崩溃了怎么办?这是我见过最靠谱的答案

被背叛、被分手、生病、事业失败、十分关心的人突发意外……

人生在世,每个人都有可能遭遇不幸,我们很难预测、阻止很多悲剧的发生。

小问题还好说,碰到无法解决,让自己一蹶不振的大问题怎么办?

最近看了Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格的书《另一种选择》,作为一个曾经被噩耗击溃的人,这位“硅谷最有影响力女人”和我们分享了切实可行的答案。

崩溃了怎么办?这是我见过最靠谱的答案

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避开三个认知陷阱

谢丽尔出生于一个犹太中产家庭,从小到大,她几乎一直是人生赢家,政坛商界春风得意,爱情家庭也算得上幸福美满。

然而,在结婚11年之后,丈夫在2015年突然去世,留下她和两个不到10岁的孩子。

她崩溃了。

“我陷入了空虚。巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶,限制了我思考的能力,甚至呼吸的能力。”

这个时候,她的朋友,知名心理学家亚当·格兰特告诉她,悲痛无法避免,但只要能够建立复原力,她和孩子们的痛苦就可以减轻。

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而要拥有强大复原力,我们得先知道什么东西会阻碍它:

1) 个人化(Personalization):认为坏事的发生都是自己的错;

2)普遍性(Pervasiveness):认为消极事件会影响到生活的方方面面;

3)持久性(Permanence):认为事件的残余效应将永远存在。

这三个因素(简称3个p)的存在,会让一切越来越糟糕。

数百项研究表明,只要摒除这些不良认知,意识到陷入困境不完全是自己的错,我们心态会更稳定,患抑郁症可能性会降低,学业、工作能进展得更顺利,也能更快从痛苦中复原。

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走出陷阱的4个方法

谢丽尔也曾掉入3个p陷阱,丈夫去世后,她一直内疚不已。

医生的第一份报告表明,丈夫是从运动器械上跌落致死的,于是,她责备自己没能早点发现,这样也许就能救他一命。

后来,尸体解剖发现,丈夫其实是死于冠心病导致的心律失常。谢丽尔又为平时没有督促他改进饮食习惯耿耿于怀,即使丈夫的家人提醒她,和她在一起之后,丈夫的饮食习惯已经比原来好了很多。

那么,谢丽尔又是如何走出3个p陷阱的呢?

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首先是,停止说抱歉,停止自责。

承担责任很应该,不能太情绪化,要明白,很多坏事和自己无关。

比如,既然医生都无法阻止不幸,那么相信自己能够拯救丈夫是没有道理的。

谢丽尔还说到,亚当提醒她,语言会影响心理,她必须不再说“抱歉”、“我的人生再也没有任何希望”等等负面词汇、语句,以免让自己继续沉溺。

其次,回归工作岗位。

工作,会给人一种做回自己的感觉。

同事们的善意和支持,更让她发现,生活没那么糟。

第三,接受糟糕的现实,接受糟糕的感觉。

谢丽尔注意到,当我们感到悲伤或焦虑时,伴随这些情绪产生的感觉更让人不安。感觉沮丧的时候,她为沮丧而沮丧;感觉焦虑时,她又为焦虑而焦虑。

我们应该诚实面对自己的感觉,接受糟糕的现实,以及糟糕的感觉。

心灵导师佩玛·丘卓认为,接受本身就是在减轻痛苦,当我们接受了苦难,痛苦也就减轻了。

而且,否定只会压抑。接受,是释放情绪的前提。

最后,感恩。

有心理学家曾安排三组人进行测试。

第一组记录值得感恩的事;

第二组记录不开心的事;

第三组记录普通事件。

9个星期之后,感恩组明显感到更快乐幸福,身体也更健康。

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以前花边有篇讲述电影《海边的曼彻斯特》的文章写到:

那些很丧,却仍然活着的人们,就像大海中航行的小船,不管是迷途还是停滞,只要还在航行只要没有沉没,茫茫大海上就总会有灯塔,在努力地向他们投射光亮。

那些希望来自他们的至爱、亲朋,但更来自自己。

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